Personal trainer

Personal trainer

Personal Trainer, é um profissonal na área da Educação Física que visa trabalhar com o seu aluno todas as suas necessidades físicas, auxiliando de maneira mais adequada o trabalho do corpo, com saúde, respeitando seu biotipo, idade, etc., ou seja, o que qualquer boa academia faz, só que particular. É um professor pessoal, que tem toda a atenção em um só aluno, seja em uma academia, ou, na residência do aluno, pode também, usar Parques ou Bosques, como parte do treino.

             Você  terá um programa de atividades físicas que respeitará sua individualidade, direcionado para seus objetivos. 

             Ter um profissional altamente qualificado e só você como aluno é 100% de segurança e aproveitamento nos exercícios. 

             Quem já tem seu "personal trainer", ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas em grupo. A relação custo benefício é muito vantajosa.

             A Tinga Academia dispões de 2 profissionais que atuam como personal  trainer, qualificados e preparados para realisar um trabalho diferenciado visando o resultado de acordo com o  objetivo do aluno e sempre respeitando a individualidade e os limites de cada pessoa.

             Lembrem-se  que independentemente de ter ou não a assessoria de um personal  trainer o importante é treinar, mas sempre como algum profissional qualificado para orientar o treino, principalmente para evitar lesões e se obter um resultado satisfatório para o aluno.

Serginho Fernandes

Educador Físico

CREF/RS 018040-G

R:  Eng.  Homero  Carlos  Simon,  esquina  com  Acesso 2

(atrás  do  colégio  Ildo  Meneghetti.)  F:  3261.2887

www.tingaacademia.bolgspot.com  tingaacademia@terra.com.br

face: Tinga Acad 

hipertrofia muscular e suas estratégias nutricionais

hipertrofia muscular e suas estratégias nutricionais

As estratégias nutricionais para hipertrofia muscular devem garantir aos indivíduos condições ideais em todas as etapas do processo anabólico. Isso ocorre quando as taxas de síntese proteica são maiores do que as taxas de degradação proteica, fato que depende de um treinamento adequado em volume e frequência, de períodos de descanso de um perfil hormonal favorável e da oferta adequada de nutrientes necessários.

Os exercícios contra-resistência são necessários para estimular a remodelação do tecido muscular e aumentar o conteúdo de proteína muscular. Quanto a nutrição, as necessidades dos indivíduos que pretendem ganhar massa muscular são maiores do que as dos indivíduos sedentários. A alimentação é necessária para oferecer energia para o exercício, potencializar a liberação de hormônios anabólicos e garantir substrato para a síntese de proteínas e glicogênio.

A quantidade proteica deve ser oferecida continuamente, fornecendo aminoácidos essenciais, utilizados para o crescimento muscular. É necessário ainda garantir a ingestão energética por meio de carboidratos e lipídios. Deve-se considerar ainda o perfil hormonal anabólico.

 A importância do momento da oferta dos nutrientes ao músculo é cientificamente reconhecida, pois durante 24 horas os músculos são submetidos a diferentes fases de um ciclo de crescimento muscular, produção de energia, recuperação e crescimento.

Dependendo da necessidade metabólica do músculo, pode ocorrer:

produção de energia, restabelecimento do glicogênio muscular ou síntese de proteínas. Cada uma dessas situações requer diferentes tipos de nutrientes.

Outro modelo de oferta de nutrientes sugerido é composto por três fases:

fase energética, fase anabólica e fase de crescimento. Esse novo modelo apresenta, possivelmente, novas perspectivas na alimentação/ suplementação para o atleta que busca a hipertrofia muscular, desde que associado a programas de treinamentos adequados. Vale lembrar que ainda são necessárias avaliações científicas que comprovem sua eficácia.

A Osteoporose, o Impacto e o Treino de Força

A Osteoporose, o Impacto e o Treino de Força

 Com uma expectativa de vida cada vez maior, graças aos avanços das Ciências da Saúde, a sociedade passa a ter uma nova característica: maior número de indivíduos na terceira idade.

 Assim, se antes a tuberculose, pneumonia e outras doenças eram os grandes problemas presentes na sociedade "jovem", temos agora outras doenças que afetam diretamente uma população de idade mais avançada. Seja a Hipertensão Arterial e a Diabetes (que também têm atingido jovens adultos), uma das maiores problemáticas dessa nova sociedade é a Osteoporose.

 Sua prevenção e tratamento vão além do consumir mais leite, tomar banho de sol ou fazer uso de medicamentos. Sua maior prevenção e tratamento podem estar na esquina mais próxima da sua casa, mais especificamente em uma Academia de Musculação.

Atividade física na gravidez

       A gravidez é marcada por vários ajustes fisiológicos e endócrinos dirigidos para a criação de um ambiente ótimo para o feto. A demanda metabólica durante a gravidez leva a mudança fisiológica da mãe em repouso e em exercício. Assim, são de particular relevância os efeitos do exercícios no organismo materno e os ajustes realizados para não exceder o limite de segurança para mãe e o feto.

Mulheres com gestação sem complicações, ativas ou sedentárias, sejam encorajadas a participar de exercícios aeróbios e de força muscular como parte de um estilo de vida saudável. Um programa de exercício pode ser iniciado pela gestante após exames e liberação do obstetra, mas é importante que esteja acompanhada de um profissional  que entenda do assunto e saiba como orientar e prescrever exercício para gestante, trabalhando os músculos posturais, debilidade de força e flexibilidade, sua condição aeróbia, musculatura do assoalho pélvico, exercício de relaxamento etc...              

                 

Simone de Araujo Gonçalves

Prof. Educação Física

Especialista em prescrição de exercício na gravidez e pós parto.

MUSCULAÇÃO PARA PERDER PESO

MUSCULAÇÃO PARA PERDER PESO

Há tempos que os exercícios aeróbicos têm a fama de campeões quando se trata de perder peso. Porém existem estudos que apontam a musculação como tão ou mais eficaz  do que atividades aeróbias para emagrecimento.

            Um estudo realizado pela Universidade de Penn State (E.U.A), que ao realizarmos pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura que o mesmo tempo de exercício aeróbico.

            Um dos motivos é que os treinos de força destroem as fibras musculares, para que se recuperem maiores e mais fortes, aumentando assim o gasto energético. O organismo gasta energia,  não somente durante a atividade, também durante o repouso para a recuperação muscular.

Outra pesquisa realizada pela Universidade de Maine, também nos E.U.A, mostrou que a pratica deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.  

            Alem de melhorar o condicionamento físico, queimar gordura, tonificar o corpo, também é um ótimo combatente da celulite. A professora Simone Araújo da Tinga Academia, explica que a celulite é uma inflamação no tecido adiposo, que fica sob a pele. Além de diminuir esse tecido a musculação melhora a circulação sanguínea, ou seja, quanto menos tecido adiposo menos espaço para a celulite se alojar.

            Então como vimos são inúmeros os benefícios da musculação, aliada a uma alimentação regrada, e com a pratica de atividade aeróbia, temos uma combinação muito forte para quem quer perder peso.

Serginho Fernandes

Prof. Educação Física

CREF/RS 018040-G

R:  Eng.  Homero  Carlos  Simon,  esquina  com  Acesso 2

(atrás  do  colégio  Ildo  Meneghetti.)  F:  3261.2887

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Treino de Jiu na Tinga Academia

19º CB Brasil (Sogipa)